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【華人健康網記者張世傑/台北報導】空腹運動有助燃燒脂肪?專家指出,雖然空腹運動,能燃燒身體儲存的脂肪,但是,決定減少體脂肪的關鍵,還是運動和飲食內容,與是否空腹沒有絕對關係。特別是飯後立即運動,比空腹運動的危害更大,甚至可能影響健康。

空腹運動助燃脂?這2種人千萬別嘗試…

台灣肥胖醫學會常務理事、減重名醫蕭敦仁指出,肥胖是全民公敵,但現在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是以脂肪佔體重的比例,一般而言,男生體脂率正常在14%至23%之間,女生約在17%至27%之間。

運動助減重但不一定消脂

成年男子的體脂肪率超過25%、成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多,但體脂肪率達標,並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

雖然運動可幫助減重,但不一定能達到燃燒脂肪目標,特別是空腹運動,包括:糖尿病、胃不好等兩大族群,容易造成血糖偏低、胃酸分泌過多,及肌肉流失等問題,甚至易引起猝死等風險,千萬不可輕忽。

醫師強調,飯後如果要做劇烈運動,應至少先休息1至2小時。

飯後2小時運動加強肌肉

至於飯前運動好,還是飯後運動好?一直是大家討論焦點。一般觀念是「早上運動:先鍛鍊再吃早餐」、「晚上運動:先吃飯再運動」,無論如何,飯後都不宜立即運動,不僅容易引起腸胃不適,甚至比空腹運動的危害更大。

蕭敦仁醫師強調,飯後如果要做劇烈運動,應至少先休息1至2小時,讓胃裡的食物完成消化動作;故理想的運動時間,差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始,同時建議運動後再喝杯牛奶、豆漿,既能補充體力,又能加強肌肉。

例如,餐點吃1個便當,便可在飯後1小時左右進行低強度的運動 (散步);飯後1至2小時,則適合中強度的運動 (慢跑、快走、休閒騎腳踏車等);飯後2小時,才可開始進行高強度運動 (打籃球、快速騎腳踏車)。

想要降低體脂肪,建議飲食內容應以天然食物為主,也就是攝取大量蔬菜、水果,搭配優質蛋白質和澱粉,少碰加工食品,例如餅乾、含糖飲料,以及精緻澱粉;另外,高油脂、高脂肪食物,如炸雞,也會加速體內脂肪累積,最好少吃。

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記者洪聖壹/台北報導

延續 MWC 2017 發表會的力道,Sony mobile台灣稍早在台正式發表 Xperoa XZ Premium、Xperia XZs、XA1、XA1 Ultra 等四款新機,同時也公布第二個會在台灣推出的 Smart Product - Xperia Touch,這五大新品都會在下個月陸續在台推出。

Sony mobile 台灣總經理林志遠表示,今年 Sony mobile 會挹注更多個人化、人工智慧的DNA給消費者,落實「超越每一種想像」的品牌精神,並且預計會推出兩個產品線,除了手機之外,還有智慧產品,當中全新發表的 Sony Xperia XZ Premium 是全球第一款支援超高慢動作感光元件、支援 4K HDR 的手機、也是全球首款搭載高通S835 智慧型手機,在MWC 2017 得到非常多的第一與全球多達 24 間以上國際媒體的獎項,稍早也確認會「帶給台灣的消費者」。

關於這五大新品的相關介紹都可以參照先前報導,至於上市情報方面,Xperia XZs 共有冰荷藍、暖霧銀、岩磨黑三款,預計 2017 年四月上市,至於 Xpeeria XA1、XA1小額信貸利率比較 Ultra 將會推出白色、黑色、粉紅、金色等四款顏色,預計春天上市,而搭載高通S835 處理器的 Xperia XZ Premium 將推出鏡黑、鏡銀兩色,預計將於 2017 春季下旬上市,至於 Xpeira Touch 預計春天開始陸續在全球各地上市,台灣上市情報將於後續公開。

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